Vendredi 15 décembre 2023
Hello les Carrés !
Nouveau jour, nouvelle case.
Et aujourd’hui, prenons un moment pour décompresser et nous recentrer après une semaine bien remplie. Voici quelques exercices simples de respiration zen pour vous aider à souffler et vous préparer à un week-end reposant :
– La Respiration Abdominale : Asseyez-vous confortablement et posez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Respirez profondément par le nez, en faisant en sorte que votre abdomen se soulève. Expirez lentement par la bouche. Répétez cela pendant quelques minutes, en vous concentrant sur votre souffle.
– La Respiration Carrée : Imaginez un carré. Inhalez pendant quatre temps, retenez votre souffle pendant quatre temps, expirez pendant quatre temps, puis retenez votre souffle à nouveau pendant quatre temps. Répétez ce processus plusieurs fois, en ajustant la durée si nécessaire.
– La Respiration Nasale Alternée (Nadi Shodhana) : Asseyez-vous en position confortable. Utilisez votre pouce pour fermer une narine, inspirez profondément par l’autre narine. Fermez ensuite cette narine avec votre annulaire, ouvrez l’autre narine, et expirez. Continuez en alternant les narines. Cela aide à équilibrer les énergies.
Prenez quelques minutes pour pratiquer l’un de ces exercices, ou choisissez celui qui vous convient le mieux.
